Ο φόβος του αεροπλάνου είναι πολύ πιο συνηθισμένος απ' ό,τι φανταζόμαστε – περίπου το 25% των ανθρώπων βιώνει κάποιου βαθμού ανησυχία όταν πετάει. Αυτό το άγχος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια νευρικότητα μέχρι έντονο πανικό που εμποδίζει εντελώς τα ταξίδια. Πολλοί άνθρωποι που απολαμβάνουν διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως το Ice casino δεν συνειδητοποιούν ότι η ίδια προσέγγιση - βήμα προς βήμα και με προετοιμασία – μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν την αεροφοβία. Η καλή είδηση είναι ότι ο φόβος αυτός μπορεί να αντιμετωπιστεί με συγκεκριμένες τεχνικές και λίγη προσπάθεια.
Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τον φόβος είναι να καταλάβετε από πού προέρχεται. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται το αεροπλάνο χωρίς να ξέρουν ακριβώς τι τους ανησυχεί. Μερικοί φοβούνται την απώλεια ελέγχου, άλλοι τους περιορισμένους χώρους, και άλλοι έχουν φόβο ύψους ή ατυχημάτων. Η αναγνώριση της συγκεκριμένης πηγής του φόβου σας είναι κρίσιμη.
Συχνά η αεροφοβία συνδέεται με άλλα άγχη ή τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν. Μπορεί να είχατε μια ταραχώδη πτήση που σας σημάδεψε, ή ίσως ακούσατε ιστορίες που σας τρόμαξαν. Ορισμένοι άνθρωποι αναπτύσσουν αυτόν τον φόβο μετά από σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους ή αυξημένα επίπεδα άγχους γενικότερα.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα σημειώνετε πότε και πώς εκδηλώνεται ο φόβος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις σας. Η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση φόβου πτήσης.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να μειώσετε την αεροφοβία είναι να κατανοήσετε την πραγματικότητα της ασφάλειας των αεροπορικών ταξιδιών. Τα στατιστικά δείχνουν ότι το αεροπλάνο είναι το πιο ασφαλές μέσο μεταφοράς – πολύ πιο ασφαλές από το αυτοκίνητο. Οι πιθανότητες να συμβεί κάτι κακό σε μια πτήση είναι εξαιρετικά μικρές.
Τα σύγχρονα αεροπλάνα υπόκεινται σε αυστηρούς ελέγχους και συντήρηση. Οι πιλότοι εκπαιδεύονται για χιλιάδες ώρες και υπάρχουν πολλαπλά συστήματα ασφαλείας για κάθε ενδεχόμενο. Ακόμα και οι ταρακουνήσεις, που φοβίζουν πολλούς επιβάτες, είναι απολύτως φυσικές και το αεροπλάνο είναι σχεδιασμένο να τις αντέχει χωρίς πρόβλημα.
Διαβάστε για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο και τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια της πτήσης. Η κατανόηση των ήχων, των κινήσεων και των διαδικασιών μπορεί να μειώσει δραματικά το άγνωστο που τροφοδοτεί τον φόβο. Πολλοί βρίσκουν ότι όταν ξέρουν τι να περιμένουν, το άγχος μειώνεται σημαντικά.
Η προετοιμασία είναι κλειδί για μια ήρεμη πτήση. Ξεκινήστε να ασκείτε τεχνικές χαλάρωσης εβδομάδες πριν το ταξίδι σας. Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι εξαιρετικά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε. Ας δούμε μερικές αποδεδειγμένες τεχνικές:
Εξασκηθείτε σε αυτές τις τεχνικές όταν είστε ήρεμοι, ώστε να τις έχετε διαθέσιμες όταν νιώσετε άγχος. Η συνέπεια είναι το κλειδί – όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο αποτελεσματικές θα γίνουν αυτές οι μέθοδοι.
Η ημέρα του ταξιδιού μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτική για όσους έχουν αεροφοβία. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας καλύτερα. Η προετοιμασία και η οργάνωση παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο άνετα θα νιώσετε.
|
Στάδιο πτήσης |
Συμβουλές για πτήση χωρίς άγχος |
Τι να αποφύγετε |
|
Πριν το αεροδρόμιο |
Φάτε ελαφρύ γεύμα, αποφύγετε καφεΐνη |
Αλκοόλ, βαριά φαγητά, καθυστέρηση |
|
Στο αεροδρόμιο |
Φτάστε νωρίς, περπατήστε, ακούστε μουσική |
Διάβασμα ειδήσεων για ατυχήματα |
|
Κατά την πτήση |
Ενημερώστε το πλήρωμα, μείνετε απασχολημένοι |
Καφεΐνη, άδειο στομάχι, απομόνωση |
Επιλέξτε τη σωστή θέση – πολλοί προτιμούν τις θέσεις πάνω από τις φτερούγες όπου οι ταρακουνήσεις είναι λιγότερο αισθητές. Ενημερώστε το πλήρωμα καμπίνας για την αεροφοβία σας – είναι εκπαιδευμένοι να βοηθούν και συχνά θα σας καθησυχάσουν κατά τη διάρκεια της πτήσης.
Αν η αεροφοβία σας είναι σοβαρή και επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας, μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική για τη φοβίες. Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις και να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Πολλές αεροπορικές εταιρείες και οργανισμοί προσφέρουν ειδικά προγράμματα για την αντιμετώπιση της αεροφοβίας. Αυτά συνήθως περιλαμβάνουν εκπαιδευτικά σεμινάρια με πιλότους, προσομοιωτές πτήσης, και βαθμιαία έκθεση σε καταστάσεις που προκαλούν φόβο. Η σταδιακή έκθεση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους - ξεκινάτε με μικρά βήματα όπως επίσκεψη σε αεροδρόμιο και προχωράτε σε πραγματικές πτήσεις.
Θυμηθείτε ότι η υπερνίκηση του φόβου είναι μια διαδικασία και χρειάζεται χρόνος. Κάθε πτήση που ολοκληρώνετε επιτυχώς χτίζει την αυτοπεποίθησή σας και αποδυναμώνει τον φόβο. Γιορτάστε τις μικρές νίκες και μην αποθαρρύνεστε από περιστασιακές υποτροπές:
● Ξεκινήστε με μικρές, σύντομες πτήσεις
● Ταξιδέψτε με υποστηρικτικό σύντροφο ή φίλο
● Κρατήστε αρχείο των επιτυχημένων πτήσεών σας
● Ανταμείψτε τον εαυτό σας μετά από κάθε πτήση
● Συνεχίστε να εξασκείτε τεχνικές χαλάρωσης τακτικά
Η επιμονή και η υπομονή είναι απαραίτητες. Με τον καιρό, οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν σημαντική βελτίωση στο άγχος τους.
Η αντιμετώπιση του φόβου του αεροπλάνου είναι μια επένδυση στην προσωπική σας ελευθερία και τις εμπειρίες σας. Με τη σωστή προετοιμασία, γνώση και τεχνικές, μπορείτε να μετατρέψετε την αεροφοβία από εμπόδιο σε κάτι διαχειρίσιμο. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν ξεπεράσει αυτόν τον φόβο και εσείς μπορείτε επίσης.
Ξεκινήστε σήμερα με μικρά βήματα – διαβάστε για την ασφάλεια των πτήσεων, εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, και σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία αν χρειάζεστε. Ο κόσμος είναι γεμάτος υπέροχα μέρη που περιμένουν να τα εξερευνήσετε – μην αφήσετε τον φόβο να σας εμποδίσει από τις εμπειρίες που αξίζετε!